岡崎 安城 豊田 パーソナルトレーニング 姿勢改善

【岡崎】パーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン

オンラインパーソナルトレーニング【42】

読了までの目安時間:約 3分

 

新型コロナウイルスの感染拡大防止のため
2020年4月18日~5月6日まで
スタジオ・ホワイトムーンの営業をお休みを
させていただいておりましたが、
5月7日から再開致しました。

 

地域での感染は、まだ少ないですが、
今後も引き続き、感染予防のために、

手洗い、うがい、消毒、換気、マスクの着用

を徹底して行っていきます。

 

また休業期間中は、既存のお客様へは
オンラインでパーソナルトレーニングを無料で

ご提供させていただきました。
お客様の元気なお顔を拝見して、とても安心しました。

 

 

お客様の感想です。

「運動が出来ていなかったので、嬉しかったです」

「一人ではなかなかトレーニングが出来なかったので、
久しぶりにやって、筋力体力共に落ちていることがわかりました。」

 

「自分一人でやるより、効きました。」

 

「久しぶりに運動したら、夜に体がとても楽でした」

 

「身体がとても軽くなりました。」

 

「オンラインでも、自分の状態に合わせて内容を考えてくださるので、
楽しくできましたが、やはり実際に受けに行きたいと思います。」

 

「お休みが明けたら、すぐに予約します。」

 

「会社の意向でまだスタジオへが伺えないので、しばらくオンラインで続けます。」

 

みなさん、「運動をするのとしないのでは、やっぱり全然違う」と言ってみえました。

 

オンラインはZoomという機能を使いました。

私もお客様も初めてのオンラインで、モタモタした場面もありましたが、
だんだん慣れてきて、お互いに一つやれることが増えたし、
ステイホーム中に、お役に立つことができて本当にうれしいです。

 

※オンライントレーニングは、私のパーソナルトレーニングを受けられていて、
ある程度、体の使い方を理解していただけている方を対象に

実施させていただきました。

体幹を意識した呼吸法【41】

読了までの目安時間:約 2分

 

 

呼吸意識して行った事がありますか?

呼吸は、酸素を吸って二酸化炭素を吐き出す役目をしていて、
酸素が入って来ないと、窒息してしまいます。

 

普段は無意識下で行っている呼吸ですが、
意識して行う事で、それが運動になります。

 

私が推奨する呼吸は、吸うときは鼻から吸って、
吐く時は口から吐きます。
鼻から吸うことで、鼻の粘膜がフィルターになり、
ほこりや細菌、ウイルスの侵入を防いでくれます。
口から吐くことで、お腹から深く息を吐くことができます。

 

また、呼吸の仕方には3つの方法があります。

①胸式呼吸

 日常の浅い呼吸は胸式で行われていることが多いです。

②腹式呼吸

 深呼吸など、大きく呼吸をする時に使います。
 リラックスを促す効果もあります。

③肋間呼吸

 意識的に肋骨を横へ広げるように呼吸をします。
 お腹を膨らませることなく肺を膨らませることで、
 腹圧を抜かずに呼吸が出来ます。

 

肋間呼吸を身に付けると、

呼吸自体が「体幹トレーニング」になります。

それは、体幹の奥の方にある、

コアというインナーマッスルを使っていくからです。

 

この呼吸の仕方は、トレーニングを行っている時も使いたいので、
是非、やってみてください。

           ⇩

こ      呼吸法の動画を見る 

 

関節を安定させる【40】

読了までの目安時間:約 3分

 

 

『関節がゆるい』

 

この状態の方は、関節を安定させることが苦手です

 

肩関節が柔らかいと、肩が動き過ぎてしまい、

背中の筋肉を使う感覚が得られないのです。

この場合、いくら背中の筋肉の力を使おうと思っても、
ご本人は感じる事ができません。

 

そのままでは、背中の筋肉に効かせる事が出来ません。

 

ですので、トレーニング前にやらなければならない事があります。

 

『肩関節を安定させるインナーマッスル』
そこを締めると、肩関節も安定しますし、
背中の筋肉を使いやすい状態になります。

 

背中の筋肉を使う事は、良い姿勢をとるためにも必要なのです。

この場合の背中の使い方としては、肩甲骨を引き下げておくために、
広背筋という、大きい筋肉を使います。

 

 

また、肩関節は硬いけれども、肩痛がある方は、
肩関節回りの筋肉は硬いけれども、肩関節の中は、緩んでいるのです。

 

同じく、肩関節を安定させるインナーマッスルを使えるようにしましょう。

 

股関節を安定させるインナーマッスル

また、肩関節と同じタイプが股関節です。
股関節もまた、インナーマッスルの働きが弱いと不安定になり、
股関節痛を起こしたり、脚が動かしにくくなったりします。

インナーマッスルを強化するエクササイズや使い方を変えていけば、
痛みや違和感は改善方向へと向かいます。

 

インナーマッスルは、大きな力は出せない代わりに、
体や関節を安定させて、怪我を予防する大切な役割りをしています。

インナーマッスルの使い方は、動画を見てもわからないことが多いです。

実際に感じていただくことが大事だと思っています。

 

ぜひ、インナーマッスルの使い方を体感してみてください。
どなたでも、必ずわかるようになります。

 

 

安城市在住 50代女性 K.S様の声 自分の体のクセを修正することは重要だと思った【39】

読了までの目安時間:約 3分

 

 

安城市 50代女性 K.S様

 

1ヵ月半後に初の泊りがけの登山に行かれるということで、ご相談にみえました。
膝が痛くなるという不安をお持ちでいらっしゃいました。

 

何Kgもの荷物を背負いながら、足場の悪い山道を登ったり下ったりされますので、
ご自分の体重をどこで支えるのか、疲れにくい身体の使い方や、
何故膝が痛くなってしまったのかを説明させていただき、
身体の修正と共に、重い重量を使ってのトレーニングも行いました。

 

ポジションの改善と共に、体の使い方を習得され、
泊りがけでの登山は、誰よりも元気に登れたとご報告をいただきました。

 

その後も、お一人で登山に行かれるなど、ハツラツと過ごされてみえます。

 

週1回で5週後の変化

 

 

50代女性 K.S様からお声をいただきました。

 

 

Q. 清水のパーソナルトレーニングを受けようと思ったきっかけは何ですか?

 

  登山の時の膝の痛みが気になり
  姿勢や筋肉の使い方を正しく習得した方が

  いいと思ったことです

 

Q.清水のパーソナルトレーニングを受けようと思ったのはなぜですか?

 

  レッスンに出て
  清水先生から習いたいと思ったから

 

Q. トレーニングを受けてどのような変化、効果を感じましたか?

 

  正しい姿勢にする為に 自分の体のクセを直していく事
  (その為にやる事)が分かるように教えていただきました。

  正しいポジションで運動、登山する事で、痛みが出なくなったと思います。

  
Q. 今後、清水のパーソナルをお考えの方へ、アドバイスお願い致します。

 

  長年でついてしまった、自分の体のクセや使い方を、

  なるべく早い時期に知って修正していく事は、

  とても重要だと思います。

 

安城市在住 50代女性 K.S様の変化をすべて見る

刈谷市在住 50代男性 T.S様の声 ワークアウトの質が上がりケガのリスクが減りました【38】

読了までの目安時間:約 3分

 

 

刈谷市在住 53歳男性 T.S様

 

トレーニングをされているのに、お腹の脂肪がとれないことが

お悩みでいらっしゃいました。

 

トレーニング時のインナーマッスルの使い方をお伝えしました。

インナーマッスルは、強い力は出ないですが、
骨格や関節を支えるために使いたい筋肉なのです。

 

ご自身では使えていなかった、
ヒップの筋肉にもアプローチかけました。

 

重量を持つトレーニングよりキツイ!」と

おっしゃってみえました。

 

53歳男性T.S様の3ヵ月の結果

体重 ー6Kg

体脂肪 ー3%

お腹周り -7.5cm

 

 

お腹と共に背中もスッキリしてきてます。

男性ですが、ヒップアップも出来ています。

 

53歳男性 T.S様からお声をいただきました。

 

 

Q. 清水のパーソナルトレーニングを受けようと思ったきっかけは何ですか?

 

   メタボリックな体で腰の痛みや血圧の上昇

 生活習慣病のリスクが高まっており

 日々体がだるくストレスな毎日でした

 

Q.清水のパーソナルトレーニングを受けようと思ったのはなぜですか?

 

 自己流でトレーニングを始めた結果、肩関節、膝関節を

 痛めてしまい、正しい体の動きを

 専門的にご教示していただきたくお願いしました

 

Q. トレーニングを受けてどのような変化、効果を感じましたか?

 

 今まで意識することのなかった体幹部や体重バランス

 インナーマッスルの使い方を教示していただき

 反復練習することによってワークアウトの質が上がり
 ケガのリスクがへりました

 

Q. 今後、清水のパーソナルをお考えの方へ、アドバイスお願い致します。

 

 知ると知らないでは大きな結果の差があります

 体作りにおいてもどんな小さな悩みも真剣に受け止めてくれる

 清水先生に相談されることをおすすめします

 そして継続することによって必ず体は変わっていきます

 

刈谷市在住 50代男性 T.S様の変化を見る

安城市在住 40代女性 E.K様 姿勢が良くなった!【37】

読了までの目安時間:約 3分

 

 

安城市在住 46歳女性 E.K様

 

最初は、腰痛、肩こりがお悩みで相談にいらっしゃいました。

 

E様に必要な姿勢を改善するためのトレーニングを行いました。
その結果、回を重ねるごとに、
カラダのポジションや筋肉の使い方が変わられ、腰痛はなくなられました。

 

正しいポジションを身につけれるようになり、お仕事中の肩こりも
軽減されたそうです。

 

体の正しい動かし方を習得されたことで、トレーニング効果も高まり、
新たな目標を掲げられてパーソナルトレーニングを継続されています。

 

3ヵ月での変化

 

 

46歳女性 E.K様の声をいただきました。

 

 

Q. 清水のパーソナルトレーニングを受けようと思ったきっかけは何ですか?

 

  肩こり、腰痛=姿勢の悪さが原因と思ったから

 

Q.清水のパーソナルトレーニングを受けようと思ったのはなぜですか?

 

  (ジムの)掲示板のポスターに『体幹』『姿勢』のキーワードが載っていて、
  現状のトレーニングを続けるより、しっかり指導を受けた方が良いと感じたから。

 

Q. トレーニングを受けてどのような変化、効果を感じましたか?

 

  姿勢がよくなった。

  肩こり、腰痛が減った。

 

Q. 今後、清水のパーソナルをお考えの方へ、アドバイスお願い致します。

 

  親切、ていねいで、指導もわかりやすい表現をしていただけた。

  また、今後のプログラムを作成して頂けてありがたかった。

  今後につながるアドバイスをまたよろしくお願いします。

 

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安城市在住50代女性 T.I様:肩痛、腰痛が改善!さらにサイズダウンまで!【36】

読了までの目安時間:約 5分

 

 

安城市在住57歳女性 T.I様

 

最初のお悩みは、肩痛と腰痛でした。
腕が痛くて上がらなかったことで、ご相談にみえました。

 

最初の3ヵ月は、姿勢改善のためのトレーニングを行いました。
姿勢を改善のトレーニングと共に、肩周りの可動域も広げていき、
筋肉の使い方が改善され、日常での肩痛の悩みが無くなられました。

 

 

筋肉の使い方でカラダの動かし方が変わるのを実感され、
それと共に、ご自身の気持ちも前向きになられ、
トレーニングや趣味を楽しめるようになられました。

 

 

サイズダウンが目的ではなかったのですが、
3ヵ月以降もトレーニングを継続されていて、
お腹周りー6cm体脂肪率ー4.8%達成されました。

 

きつくなっていたパンツも余裕で履けるようになられ、
新しく購入されたパンツは、以前のサイズを選びましたと、
嬉しそうにおっしゃってみえました。

 

 

57歳女性 T.I様からお声をいただきました。

 

 

Q. 清水のパーソナルトレーニングを受けようと思ったきっかけは何ですか?

  肩関節の痛みの改善 

Q.清水のパーソナルトレーニングを受けようと思ったのはなぜですか?

  私に適したトレーニング、アドバイスを頂けると思いました。

Q. トレーニングを受けてどのような変化、効果を感じましたか?

  ・体幹を生活の中でも意識するようになりました。

  ・体幹に力を入れると動きがスムーズになり関節への負荷が軽くなることを実感。

  ・体幹を意識する大切さは、ゴルフのラウンドで実感しました。

Q. 今後、清水のパーソナルをお考えの方へ、アドバイスお願い致します。

      清水さんに肩まわり等ほぐして頂いていますが、
  自分でほぐす方法があれば知りたいです。

  各部位の筋肉を使えるようになりたいと思います。

 

 

3ヶ月の変化をさらに詳しくお手紙に書いてくださいました。

 

 

清水様

 

パーソナルトレーニングを受けるようになって、
変化を感じた事を書いてみました。

 

体重の変化はさほどありませんが、

パンツのホックがラクにはめられるようになりました
以前はホックをはめると苦しいので、はずしていました。

 

いつでもではありませんが、歩き出す時に右膝が痛むことがありました。

その時に、教えていただいたインナーマッスルに力を入れて

歩幅を大きくして歩くと、膝の痛みが消える事に気付きました。

膝が痛い時は「インナーマッスルと歩幅!!」と気付かせてもらえる

合図になっています。

 

筋トレは辛く苦しいものと思っていましたが、

辛さを少しだけ我慢して行うと、身体が慣れてくる事を体感しています。

年齢が上がっても身体は変化する!!その喜びを感じています

また筋肉痛になった時は私にとって必要な運動だったと嬉しく思うようになりました。

筋トレ大嫌いだった私が、テレビ番組の途中のCMの間、
筋トレをするようになりました。

自分でも驚きです

 

先日、1年ぶりにゴルフをしました。

ボールを打つ時に、背中とお腹のインナーマッスルを意識出来ると

軽く打つことが出来ました。

ゴルフも再開しようと思っています。

前向きな私がもどってきました。

 

今の目標は「体脂肪を㎏減らす」ですが、

間食をせず3度の食事のみを心がける事にしています。

今回書き出して感じた事は、体脂肪や体重等の視覚的な変化より

精神的での変化が大きかったです。

 

丁寧にそしてチョッピリ厳しいご指導に感謝しています。

これからもどうぞよろしくお願いします。

 

このお客様の変化はコチラから

 

姿勢改善とは「腹筋や背筋をすれば良い」わけではない【34】

読了までの目安時間:約 4分

 

ご自身の姿勢が気になりだすのは、

何がきっかけでしょうか?

人から姿勢を指摘されたり、
ふと気づくと猫背になっていたり、
テレビで姿勢の番組を見て気になったり、
写真に写ったご自分の姿を見て…など、

客観的に見て姿勢の崩れで年齢を感じることがきっかけだったり。

 

主観的な感じとしては、
肩が前に来てしまって胸を広げようと思っても広がらない、

腰痛や肩コリなどの痛みがある、
背中が痛い、腕が上げにくい、
などから、姿勢が崩れているのでは?と気がついたり。

 

良い姿勢をとるにはどうしたら良いのでしょう?

とりあえず背筋を伸ばとりあえずしてみることって多いと思います。
ですが、背筋を伸ばした状態で一日中過ごすことが出来るでしょうか?

ちょっと大変ですよね?

 

良い姿勢』とは、

カラダが楽でいられるポジション”なのです。

 

ただ、慣れ親しんだ姿勢が楽なポジションと感じてしまう場合があります。

しかし、その慣れ親しんだポジションは、

決してカラダにとっての楽なポジションではない場合も多いです。

 

姿勢を改善するために必要なのは、

どの筋肉が力が出ていて、どの筋肉が力が出ていないか?
またはどの筋肉が柔軟性があり、どの筋肉が固くなっているか?

もしくは、どの筋肉が使い過ぎていて、どの筋肉が使えていないか?

などを把握し、それらを修正することが大切です。

 

そうなると、ご自身でそれを見極めるのは難しいですね。

何故姿勢が悪くなっているのか、その原因がわからなければ、
改善は難しいです。

 

よく、腹筋が弱い、背筋が弱いと言いますが、

では、それらを鍛えることで、姿勢改善はできるのでしょうか?

 

そもそも腹筋や背筋を鍛えるトレーニングのやり方自体が、
カラダを歪ませる原因になってしまっているかもしれません。

何故なら、姿勢が悪いということは、歪みが起きていると考えれるからです。

 

その歪みがあるままトレーニングをしても、

効かせたい部分には効きません。

逆に効かせたくない部分にばかり効いてしまい、
よりカラダを痛める原因にもなります。

 

姿勢改善は、

カラダにとって楽なポジションを身につけること

です。

 

カラダの動かし方が変わり、不必要に負荷がかからなければ、
痛みも起こりません。

 

四十肩も、実は姿勢が大きく影響しているのをご存じですか?
お腹の脂肪がなかなか減らないのも、姿勢が影響しているのです。

 

姿勢改善は、全てのベースになります。

姿勢改善はハードな筋トレをしなくても出来ます。

逆に、姿勢改善すると、カラダが楽に動くので、
ハードなトレーニングにもチャレンジしたくなるかもしれませんね。

 

『動ける=若い』と捉えれますよね。

いつまでも動けるカラダを作るために、姿勢って大切なんですね。

 

ご自分に必要なことは何か?
ご自分の目的のための近道はどんな方法なのか?

お知りになりたい方は、ご連絡くださいね。

 

お問い合わせはコチラから

安城市在住 50代女性 H.O様の声 日常生活動作にも気をつけるようになりました【35】

読了までの目安時間:約 2分

 

 

安城市在住 56歳女性H.O様

 

ご自分の身体に意識を持てるって凄いことです。

何故かと言うと、多くの方が、

今のご自分の状態が当たり前として過ごしてみえるからです。

 

人は、痛みによってやっと気づくこともあります。

しかし、痛みが無ければそれで良いか・・・と言うと、

私としては、痛みが出る前に改善するのがベストと思うのです。

 

何故かと言うと、痛みが起きてからの改善には時間がかかります。

すぐに出来ることと、出来ないことがあります。

痛みが無いうちに改善すれば、苦痛も伴いません。

 

ご自分の身体に意識を向けるって大切ですね。

 

 

56歳女性H.O様のお声をいただきました。

 

 

Q. 清水のパーソナルトレーニングを受けようと思ったきっかけは何ですか?
 
  自分の身体の問題点と整え方を知りたいと思ったため。 

 

Q.清水のパーソナルトレーニングを受けようと思ったのはなぜですか?

 

  スタジオレッスンの最初に教えてくださる内容が良かったことと
  先生の姿勢や動きがとても綺麗だったので。

 

Q. トレーニングを受けてどのような変化、効果を感じましたか?
 
  使う筋肉を意識することや、できている時の身体感覚が
  少しずつわかるようになってきたと思います。

  日常生活動作にも気をつけるようになりました。
 
Q. 今後、清水のパーソナルをお考えの方へ、アドバイスお願い致します。
 
  考えるということは、自分でも必要性を感じているのだと思います。

  私は受けて良かったので、お勧めします。

安城市在住 50代女性 1回でもこの変化【33】

読了までの目安時間:約 1分

 

 

56歳女性H.O様の変化です。

 

 

お仕事がら、前かがみの状態が多いということで、
姿勢改善を望まれていらっしゃいました。

今回は、上半身のみのアプローチでしたが、
頭の位置が変わり、バストの位置も上がり、
背筋が伸ばせるようになったことで、
お腹がへこみ、ヒップも持ち上がっています。

 

ご自身でトレーニングを行う場合でも、
カラダの状態が崩れたまま行ったのでは、
トレーニングをすることで、

より姿勢を崩してしまうことにもなりかねません。

定期的に修正しながらトレーニングを行えば、
正しいポジションが身に付きます。

 

自分でわからないことは、
専門家に相談した方が、改善への近道になりますね。

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清水 朗子(しみず ろうこ)
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