免疫力アップのための３つの方法【42】
清水 朗子スタジオ・ホワイトムーンの清水朗子です。
この2年間、コロナで色々大変でしたが、
社会的にもやっと落ち着いて来ましたね。
今回、この騒動で、みなさんは免疫力を
どれだけ意識できましたか？
コロナだけじゃなく、他の病気を防ぐためにも、
免疫力が大切なことは、ご存じだと思います。
しかしながら、コロナ騒動で、
運動をやめてしまったり、
リモートやオンラインでの活動が増えて、
カラダを動かさなくなったなどの声も
多く聞きます。
今日は、今すぐに取り組める免疫力UPのお話をします。
免疫力は目に見えないし、
免疫力を上げる方法がわからないなどで、
意識してやれなかったりします。
免疫力を上げることは、
すぐに結果がでるわけではないのですが、
だからこそ継続して意識すべきことだと私は考えています。
免疫力が高い状態は、
健康な身体になるために大切なこと。
体温が1度下がれば、
免疫力が30％下がると言われています。
なので、
体温を上げておくこともとても大切。
すぐに取り組める免疫力アップのための３つの方法。
①血行促進を心がける
・お風呂などに入って体を温める
シャワーでは、表面が温まっても芯が冷えていると言われています。
熱すぎないお湯にゆっくり浸かりましょう。
・大きな呼吸をする
肺の動きも免疫力アップに影響があります。
ゆっくりと大きな呼吸はリラックス効果もあります。
・冷たい食べ物をなるべく避ける
内臓を冷やさないようにしましょう。
②カラダを動かす
・体操やストレッチをする
筋肉を柔らかく保ち、手足のマッサージも含め
血行促進を促します。
・ウォーキングをする
暑くない早朝などのウォーキングは
以外に気持ち良いですよ。
③日光に当たる
真夏以外は、積極的に外に出るのも良いですね。
ガーデニングでも、山登りでも、
緑を見てリラックスするのも良いですね。
あとは、栄養のバランスを考えることも必要です！
やれることからやってみましょう！
