岡崎 安城 豊田 パーソナルトレーニング 体幹トレーニング

【岡崎】パーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン

さあ!体幹トレーニングを始めよう!

体幹トレーニングを取り入れる事により、

サッカーの長友佑都選手が、

体格が勝る海外の選手に対しても対等以上に活躍し、

青山学院大学陸上部が箱根駅伝3連覇したことは、

よく知られています。

 

体幹トレーニングの効果はスポーツ選手だけで無く、

一般の方にも、とても有効で、

姿勢改善・肩こり解消・疲労軽減・

腰痛・膝痛などの改善・ケガ予防など、

日常生活のQOL(生活の質)を改善することが出来るのです。

 

しかし、YouTubeやDVDで見よう見まねで

自己流トレーニングをしても、効果はあまり期待できません

なぜなら、ご自分が意識しやすい筋肉ばかりを

使ってしまう可能性があるからです。

 

体幹を使うためにはインナーマッスル(内側の筋肉)を使う必要があり、
アウターマッスル(外側の筋肉)ばかりを鍛えると、
逆に姿勢を崩し、痛みを引き起こす原因にもなりかねません。

 

従って、しっかりした知識を持ったパーソナルトレーナーの
マンツーマン指導が必要なのです。

 

 

カラダを変えるための5つの法則

 

カラダを変えるには、誰もが同じ運動や

トレーニングをすれば良いわけではありません。

 

カラダには個人差があります。

 

ご自分のカラダに効果的なトレーニングをされなければ、

望んでいた結果は得られません。

 

カラダの悩みを改善されたいあなたに
知っておいていただきたい事があります。

 

 

筋肉をつける
~カラダは筋肉があるから引き締めれる~

 

筋肉は代謝を上げる骨格を支えるカラダを動かす役割があります。
筋肉は、使わなければ衰えていきます。

筋力トレーニングをすることで、筋肉の質が向上し引き締まります。

 

良い姿勢を保ったり、骨格の位置が歪まないようにするのも筋肉の役目です。
正しい使い方を身につけ、骨格の歪みが起きないようにする事が大切です
骨格の歪みによって、カラダの機能低下を起こしてしまう場合もあります。


筋肉の量を増やす、筋肉を強くすることで、
カラダについた脂肪を減らす事が出来ます。

また、脂肪がつきにくくなります

 

筋肉をつけることは、冷え性、むくみの改善にもなります。

 

筋肉がつくことで、カラダの動きが楽になります

 

 

柔軟性を高める
ストレッチのススメ~

筋肉は、縮んだり伸ばされたりするから、カラダが動きます。

縮む筋肉があるから、反対側の筋肉が伸ばされるわけです。

 

筋肉は、勝手に伸びてはくれないので、
メンテナンスとして、伸ばすこと(ストレッチ)が大事です。

 

女性で「筋トレしたらガッチリしてしまった」と言う場合は、
ストレッチ不足が原因です。
もしくは、筋肉の使い方が間違っています

 

男性と女性では、ホルモンの違いによって、

男性の方がカラダが硬いと言われていますが、

これも個人差があります。

 

カラダが硬い男性でもストレッチを続けていれば、

必ず柔軟性は向上します。

毎日、少しずつで良いので、継続して行ってみてください。

 

女性の方でも、何もしなければ、柔軟性は低下します。

カラダを動かしやすい状態にするためには、
機能的に動いてくれる筋肉を作りましょう。

 

機能的に動いてくれる筋肉を作るために、ストレッチは必須です。

 

ストレッチをすることで、引き締めた筋肉が、

強く柔軟性のある質の高い筋肉になるのです。

 

ストレッチを行うことで血行が良くなり、
冷えやむくみの減少、疲労感が軽減します。

 

方法も色々ありますので、
あなたに合わせた方法で効果的に行う事をおススメします。

 

 

カラダを整え、使い方を覚える

 

筋肉が正しく使えていなければ、関節に負担をかけてしまいます

なので、日常生活をしているだけでも、カラダを痛める場合があるわけです。

 

重さをかけたトレーニングを行ったり、スポーツをするなら、なおさら、

筋肉や骨格を動かせる状態にしてから行う事が必要です。

さらに、筋バランスを整えた上でトレーニング出来たらベストです。

 

そして、正しい筋肉の使い方を覚えましょう。

カラダにの表面にある筋肉だけでなく、
内にある筋肉『インナーマッスル』を使えるようになることで、
関節の痛みを防いだりカラダを安定させたりして、
楽にカラダを動かせれるようになります。

姿勢の歪みや、動作の癖が改善され、

バランス良く筋肉をつけることができます。

 

関節に負担をかけずに、沢山の筋肉を動かせれるようになります。

結果、ボディーラインに変化が表れるのです。

 

 

日常での食生活を見直す

筋肉がつくと、代謝が上がり、

太りにくい体質を手に入れることができます。

 

しかし、日常の摂取カロリーが、

消費カロリーを常に上回っていたら、当然痩せません。
エネルギーが余った状態なので、

それがカラダに脂肪として蓄えられてしまうからです。

 

摂取カロリーは、年齢やライフスタイルによって

変えていく必要があります。

また消費カロリーは、ライフスタイルやカラダの状態で変わります。

 

ご自分のカラダが変わってくると、
おのずと食に関しても意識が変わり、

色々気付けたり、調整が出来るようになります。

 

何を目的としてトレーニングをしているのか、

どうなりたいのかの目標をはっきりと定めておくことが大切です。

 

 

自分の心に素直になる

人は変化を嫌います。

変化しない方が楽だからです

ですが、その一方で、「変わりたい」と思っている「」があります。

 

変わりたいと思う理由は、

過去の自分とのギャップがあるからでしょうか?
自分に自信を持ちたいからでしょうか?

周囲の目が気になるからでしょうか?

健康に対する不安があるのでしょうか?

 

自分の気持ちに従って、一歩を踏み出してみてください。

 

今までにやった事がない事をする。

今までにやった事がない方法で行う。

 

「変わりたい」が「変われる」になります。

 

一人では難しければ、専門家を頼れば良いのです。

 

 

 

変化がなければ全額返金します

 

3か月週1回以上の60分トレーニングを継続し、私の指導を守ったにも関わらず、

数字や体型に何の変化も表れなかった場合は遠慮なくお申し出下さい。

お支払いただいた金額全額返金させていただきます。

複雑な返金規定など一切ございません。

 

あなたがトレーニングを始める前に一番気になっていること。
それは、

 

『効果を実感できなかったらどうしよう・・・』
『体型が全く変わらなかったらどうしよう・・・』

 

ということではありませんか?

 

大切な時間とお金を使ったのに、

何も良い変化がなかった・・・
というような状況を想像して、
不安になってしまうお気持ちはとてもよく分かります。

 

そこであなたの不安を少しでも取り除かせていただく為、
全額返金制度をお付けしています。

 

私はお客様に一切リスクを負わせません。

 

 

 

本気で変りたいあなたへ

 

少しだけ厳しいことを申し上げます。

パーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーンでは

 

・体重だけを減らしたいだけの方

・楽して簡単に痩せたい方

・短期での指導をご希望の方

・カラダを変える事に本気でない方

 

へのご指導はお断りさせていただいております。

 

 

生涯を元気で健康に過ごすためには、運動は不可欠です

 

しかし、ただ運動するだけでなく、

何を目的として、そのために何をしていくのか

明確にして行っていかなければ、思うような体にもなれず、

いずれ挫折をしてしまいます。

 

そのような経験をされている方も多いのではないでしょうか?

 

私一人が頑張っても、

ご本人の意思や努力無しでは、効果が上がりません。

 

ご本人のやる気が何より必要なのです。

 

 

以下のような理由で

ご自身の体を変えることに一生懸命取り組みたい方は大歓迎です。

 

・いつまでも若々しくいたい

・ボディーラインに自信を持ちたい

・良い姿勢を身につけたい

・腰に違和感を感じる

・ヒップアップしたい

・お腹や背中の脂肪が気になる

・シェイプアップをして体を引き締めたい

・どんなトレーニングをしたら良いかわからない

・運動しているのに、効果が感じられない

・体力をつけたい

・人に自慢できるくらいのカッコいいカラダになりたい

 

 

私は、あなたの想いを真剣に受け止め、

全力でサポート致します。

 

あなたの体に適した方法でご指導致します。

運動未経験の方でも不安のないように、丁寧なご案内を致します。

 

私が必要だと判断した場合は、食事改善の提案もさせていただきます。

トレーニングで変わるのは見た目だけではありません。

カラダが変わっていくうちに、

ご自分の内面の変化にも気づかれるはずです。

 

あなたの目標に向かって、私も本気でサポートさせていただきます。

 

どんな些細な事でもご相談ください。

 

あなたの「生活」そして「人生」が

より豊かに快適になっていかれることを願っています。

 

 

スタジオ・ホワイトムーン代表 清水朗子

 

 

わからないことがあればお問い合わせください。

カウンセリング&体験のお申し込みもこちらからどうぞ。

 

 

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清水 朗子(しみず ろうこ)
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