体幹を意識した呼吸法【41】

呼吸意識して行った事がありますか？

呼吸は、酸素を吸って二酸化炭素を吐き出す役目をしていて、
酸素が入って来ないと、窒息してしまいます。

普段は無意識下で行っている呼吸ですが、
意識して行う事で、それが運動になります。

私が推奨する呼吸は、吸うときは鼻から吸って、
吐く時は口から吐きます。
鼻から吸うことで、鼻の粘膜がフィルターになり、
ほこりや細菌、ウイルスの侵入を防いでくれます。
口から吐くことで、お腹から深く息を吐くことができます。

また、呼吸の仕方には３つの方法があります。

①胸式呼吸

　日常の浅い呼吸は胸式で行われていることが多いです。

②腹式呼吸

　深呼吸など、大きく呼吸をする時に使います。
　リラックスを促す効果もあります。

③肋間呼吸

　意識的に肋骨を横へ広げるように呼吸をします。
　お腹を膨らませることなく肺を膨らませることで、
　腹圧を抜かずに呼吸が出来ます。

肋間呼吸を身に付けると、

呼吸自体が「体幹トレーニング」になります。

それは、体幹の奥の方にある、

コアというインナーマッスルを使っていくからです。

この呼吸の仕方は、トレーニングを行っている時も使いたいので、
是非、やってみてください。

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