岡崎 安城 豊田　パーソナルトレーニング　体幹トレーニング

• 
• 
• 
• 

こんにちは。

 

岡崎のパーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン代表

“体幹トレーニングで 若くて かっこいいカラダをつくる”
パーソナルトレーナーの清水朗子です。

 

今回は、美尻になるための骨盤の傾きについてお話しします。

 

 

この骨盤の傾きによって、姿勢が大きく変わってくるんです。

良い姿勢の状態では、骨盤は少し前に傾いているのです。

この傾きを骨盤の前傾（ぜんけい）と言います。【画像①】

 

この骨盤前傾により、腰からお尻に向かってカーブが出来ます。
このカーブが腰にかかる衝撃を軽減してくれる役目をしています。

【画像①】

 

 

 

 

腰からお尻にかけてカーブが無い状態は、
骨盤が後ろに傾いている状態で 骨盤の後傾（こうけい）といいます。
日本人に多いタイプです。【画像②】

お尻が下に下がってしまっています。

 

重心が後ろにかかってしまうため、
バランスを取るために頭を前に出して、
背中全体が丸まってしまう猫背になる原因にもなります。

 

下腹部が腹がポッコリと出てしまいます。
お尻に筋肉がつきにくく、
腿の裏やお尻の柔軟性が欠如していることが多いです。

【画像②】

 

 

 

 

逆にこちらは、骨盤前傾過多（ぜんけいかた）で、 いわゆる反り腰です。

腰から背中への緊張が強いタイプ。【画像③】

 

背中から腰に掛けて緊張が強く、お腹に力が入りにくい。

腿の前の力が強く、お尻に力を入れにくい。

お尻が大きくなりやすいタイプ。

【画像③】

 

 

 

 

もうひとつ。

妊婦さんは、お腹が大きくなってくると、
お腹を支えるためにこの姿勢になります。

小さい子を抱っこする時などにもとる体勢です。

 

特徴は、腰を前に押し出した状態で、後ろにもたれた感じです。

骨盤前方移動（ぜんぽういどう）といいます。【画像④】

 

この姿勢の方、意外に多くお見かけします。

この体勢で立っていると、お腹が前に突き出るし、

ヒップが下に向いてしまいます。

【画像④】
 

 

 

 

 

正しい姿勢で立った時の骨盤の角度は、

垂直より３０°前に傾いた状態です。【画像⑤】

【画像⑤】

 

良い姿勢は、体にとって、楽なポジションです。

日常生活を楽にします。

 

そして、お尻を下に向けてしまわないこと（前傾を保つこと）が

美尻になるための条件なのです。

 

良い姿勢を作るには、ご自身の伸ばすべき筋肉をストレッチし、

鍛えるべき筋肉をトレーニングをすることが必要です。

どこの筋肉がどうなのかがご自分で判断できない場合は、
専門家（パーソナルトレーナー）にみてもらう事を おすすめします。

 

 

 

良い姿勢を作りながら、美尻トレーニングをすることで、

効率良く効果を上げていきます。

 

良い姿勢と正しい骨盤の角度は、美尻への近道です！

 

 

 

 

 

 

• 
• 
• 
• 

こんにちは。

 

岡崎のパーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン代表

“体幹トレーニングで 若くて かっこいいカラダをつくる”
パーソナルトレーナーの清水朗子です。

 

 

大人になってから運動を始める方の中には、
昔から運動は嫌いだったと言う方も少なくありません。

また、社会に出ると、運動する機会が少なくなります。

「運動不足を解消の為に」・・・と始める方が多いです。

 

運動不足と感じるのは、

カラダが硬くなった、疲れやすい、筋力低下、姿勢の崩れ、
肩こり、太った、便秘、体調不良・・・などでしょうか。

 

あなたなら、どのような運動をされますか？

ウォーキングですか？
ジョギングですか？
スチレッチですか？
筋トレですか？
スイミングですか？
その他のスポーツですか？

 

たとえ始めたとしても、

①思うように効果が出ない
②長続きしない
③カラダに良いと思って始めた運動で関節を痛めた

 

なんてことになるケースもあります。

 

自己流の落とし穴です。

 

①効果が出ないのには理由があります。

・あなたが目指しているカラダのための運動ではない
・カラダの動かし方、使い方が違っている
・結果を早急に求め過ぎていることがある

 

②長続きしないのには理由があります。

・目標が無い
・一人でやっていてもつまらない、飽きる
・最初の意気込みが継続出来ない
・効果が感じられない
・仕事が忙しくて行ってる（やってる）暇が無い

 

③痛めてしまうには理由があります。

・カラダの癖のまま動いてしまうことで、同じ所に負担がかかる
・筋力が備わっていない状態で、高強度の運動をした
・関節の動きが良くない、もしくは正しい向きで動いていない
・カラダの動かし方、使い方が間違っている

 

 

これでは、何のために運動したのかわかりません。

運動の目的は達成できませんね。

 

せっかく大切なお金と時間を使って、変化が見られなかったら、
もったいないだけではなく、ご自身のやる気も継続しない上に、
達成感も無く、自信も失いかねません。

 

特に、痛めてしまった場合、運動継続が難しくなる場合もあります。

 

 

多分、これに類似した経験をされて、
運動から遠ざかってみえる方もいらっしゃるかと思います。

 

 

まずは何のために運動をするのか、運動の目的を明確にしましょう。

 

 

ハッキリわからなければ、ご相談ください。

お話しを聞けば、一緒に考えることが出来ます。

 

そして、あなたのカラダと目的に合ったエクササイズと
長続きできる方法をご提案し、出来るようにサポート

します。

 

 

パーソナルトレーニングは、あなたが変わる近道です。

 

お問い合わせはこちらから