岡崎 安城 豊田 パーソナルトレーニング 体幹トレーニング

【岡崎】パーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン

安城市在住 50代女性 K.S様の声 自分の体のクセを修正することは重要だと思った【39】

 

岡崎のパーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン
“若くて かっこいいカラダをつくる体幹トレーニング”
パーソナルトレーナーの清水朗子です。

 

安城市 50代女性 K.S様

 

1ヵ月半後に初の泊りがけの登山に行かれるということで、ご相談にみえました。
膝が痛くなるという不安をお持ちでいらっしゃいました。

 

何Kgもの荷物を背負いながら、足場の悪い山道を登ったり下ったりされますので、
ご自分の体重をどこで支えるのか、疲れにくい身体の使い方や、
何故膝が痛くなってしまったのかを説明させていただき、
身体の修正と共に、重い重量を使ってのトレーニングも行いました。

 

ポジションの改善と共に、体の使い方を習得され、
泊りがけでの登山は、誰よりも元気に登れたとご報告をいただきました。

 

その後も、お一人で登山に行かれるなど、ハツラツと過ごされてみえます。

 

週1回で5週後の変化

 

 

50代女性 K.S様からお声をいただきました。

 

 

Q. 清水のパーソナルトレーニングを受けようと思ったきっかけは何ですか?

 

  登山の時の膝の痛みが気になり
  姿勢や筋肉の使い方を正しく習得した方が

  いいと思ったことです

 

Q.清水のパーソナルトレーニングを受けようと思ったのはなぜですか?

 

  レッスンに出て
  清水先生から習いたいと思ったから

 

Q. トレーニングを受けてどのような変化、効果を感じましたか?

 

  正しい姿勢にする為に 自分の体のクセを直していく事
  (その為にやる事)が分かるように教えていただきました。

  正しいポジションで運動、登山する事で、痛みが出なくなったと思います。

  
Q. 今後、清水のパーソナルをお考えの方へ、アドバイスお願い致します。

 

  長年でついてしまった、自分の体のクセや使い方を、

  なるべく早い時期に知って修正していく事は、

  とても重要だと思います。

 

安城市在住 50代女性 K.S様の変化をすべて見る

安城市在住 40代女性 E.K様 姿勢が良くなった!【37】

 

岡崎のパーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン
“若くて かっこいいカラダをつくる体幹トレーニング
パーソナルトレーナーの清水朗子です。

 

安城市在住 46歳女性 E.K様

 

最初は、腰痛、肩こりがお悩みで相談にいらっしゃいました。

 

E様に必要な姿勢を改善するためのトレーニングを行いました。
その結果、回を重ねるごとに、
カラダのポジションや筋肉の使い方が変わられ、腰痛はなくなられました。

 

正しいポジションを身につけれるようになり、お仕事中の肩こりも
軽減されたそうです。

 

体の正しい動かし方を習得されたことで、トレーニング効果も高まり、
新たな目標を掲げられてパーソナルトレーニングを継続されています。

 

3ヵ月での変化

 

 

46歳女性 E.K様の声をいただきました。

 

 

Q. 清水のパーソナルトレーニングを受けようと思ったきっかけは何ですか?

 

  肩こり、腰痛=姿勢の悪さが原因と思ったから

 

Q.清水のパーソナルトレーニングを受けようと思ったのはなぜですか?

 

  (ジムの)掲示板のポスターに『体幹』『姿勢』のキーワードが載っていて、
  現状のトレーニングを続けるより、しっかり指導を受けた方が良いと感じたから。

 

Q. トレーニングを受けてどのような変化、効果を感じましたか?

 

  姿勢がよくなった。

  肩こり、腰痛が減った。

 

Q. 今後、清水のパーソナルをお考えの方へ、アドバイスお願い致します。

 

  親切、ていねいで、指導もわかりやすい表現をしていただけた。

  また、今後のプログラムを作成して頂けてありがたかった。

  今後につながるアドバイスをまたよろしくお願いします。

 

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姿勢改善とは「腹筋や背筋をすれば良い」わけではない【34】

 

岡崎のパーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン
“若くて かっこいいカラダをつくる 体幹トレーニング”
パーソナルトレーナーの清水朗子です。

 

ご自身の姿勢が気になりだすのは、

何がきっかけでしょうか?

人から姿勢を指摘されたり、
ふと気づくと猫背になっていたり、
テレビで姿勢の番組を見て気になったり、
写真に写ったご自分の姿を見て…など、

客観的に見て姿勢の崩れで年齢を感じることがきっかけだったり。

 

主観的な感じとしては、
肩が前に来てしまって胸を広げようと思っても広がらない、

腰痛や肩コリなどの痛みがある、
背中が痛い、腕が上げにくい、
などから、姿勢が崩れているのでは?と気がついたり。

 

良い姿勢をとるにはどうしたら良いのでしょう?

とりあえず背筋を伸ばとりあえずしてみることって多いと思います。
ですが、背筋を伸ばした状態で一日中過ごすことが出来るでしょうか?

ちょっと大変ですよね?

 

良い姿勢』とは、

カラダが楽でいられるポジション”なのです。

 

ただ、慣れ親しんだ姿勢が楽なポジションと感じてしまう場合があります。

しかし、その慣れ親しんだポジションは、

決してカラダにとっての楽なポジションではない場合も多いです。

 

姿勢を改善するために必要なのは、

どの筋肉が力が出ていて、どの筋肉が力が出ていないか?
またはどの筋肉が柔軟性があり、どの筋肉が固くなっているか?

もしくは、どの筋肉が使い過ぎていて、どの筋肉が使えていないか?

などを把握し、それらを修正することが大切です。

 

そうなると、ご自身でそれを見極めるのは難しいですね。

何故姿勢が悪くなっているのか、その原因がわからなければ、
改善は難しいです。

 

よく、腹筋が弱い、背筋が弱いと言いますが、

では、それらを鍛えることで、姿勢改善はできるのでしょうか?

 

そもそも腹筋や背筋を鍛えるトレーニングのやり方自体が、
カラダを歪ませる原因になってしまっているかもしれません。

何故なら、姿勢が悪いということは、歪みが起きていると考えれるからです。

 

その歪みがあるままトレーニングをしても、

効かせたい部分には効きません。

逆に効かせたくない部分にばかり効いてしまい、
よりカラダを痛める原因にもなります。

 

姿勢改善は、

カラダにとって楽なポジションを身につけること

です。

 

カラダの動かし方が変わり、不必要に負荷がかからなければ、
痛みも起こりません。

 

四十肩も、実は姿勢が大きく影響しているのをご存じですか?
お腹の脂肪がなかなか減らないのも、姿勢が影響しているのです。

 

姿勢改善は、全てのベースになります。

姿勢改善はハードな筋トレをしなくても出来ます。

逆に、姿勢改善すると、カラダが楽に動くので、
ハードなトレーニングにもチャレンジしたくなるかもしれませんね。

 

『動ける=若い』と捉えれますよね。

いつまでも動けるカラダを作るために、姿勢って大切なんですね。

 

ご自分に必要なことは何か?
ご自分の目的のための近道はどんな方法なのか?

お知りになりたい方は、ご連絡くださいね。

 

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安城市在住 50代女性 H.O様の声 日常生活動作にも気をつけるようになりました【35】

 

岡崎のパーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン
“若くて かっこいいカラダをつくる体幹トレーニング ”
パーソナルトレーナーの清水朗子です。

 

安城市在住 56歳女性H.O様

 

ご自分の身体に意識を持てるって凄いことです。

何故かと言うと、多くの方が、

今のご自分の状態が当たり前として過ごしてみえるからです。

 

人は、痛みによってやっと気づくこともあります。

しかし、痛みが無ければそれで良いか・・・と言うと、

私としては、痛みが出る前に改善するのがベストと思うのです。

 

何故かと言うと、痛みが起きてからの改善には時間がかかります。

すぐに出来ることと、出来ないことがあります。

痛みが無いうちに改善すれば、苦痛も伴いません。

 

ご自分の身体に意識を向けるって大切ですね。

 

 

56歳女性H.O様のお声をいただきました。

 

 

Q. 清水のパーソナルトレーニングを受けようと思ったきっかけは何ですか?
 
  自分の身体の問題点と整え方を知りたいと思ったため。 

 

Q.清水のパーソナルトレーニングを受けようと思ったのはなぜですか?

 

  スタジオレッスンの最初に教えてくださる内容が良かったことと
  先生の姿勢や動きがとても綺麗だったので。

 

Q. トレーニングを受けてどのような変化、効果を感じましたか?
 
  使う筋肉を意識することや、できている時の身体感覚が
  少しずつわかるようになってきたと思います。

  日常生活動作にも気をつけるようになりました。
 
Q. 今後、清水のパーソナルをお考えの方へ、アドバイスお願い致します。
 
  考えるということは、自分でも必要性を感じているのだと思います。

  私は受けて良かったので、お勧めします。

安城市在住 50代女性 1回でもこの変化【33】

 

岡崎のパーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン
“若くて かっこいいカラダをつくる体幹トレーニング ”
パーソナルトレーナーの清水朗子です。

56歳女性H.O様の変化です。

 

 

お仕事がら、前かがみの状態が多いということで、
姿勢改善を望まれていらっしゃいました。

今回は、上半身のみのアプローチでしたが、
頭の位置が変わり、バストの位置も上がり、
背筋が伸ばせるようになったことで、
お腹がへこみ、ヒップも持ち上がっています。

 

ご自身でトレーニングを行う場合でも、
カラダの状態が崩れたまま行ったのでは、
トレーニングをすることで、

より姿勢を崩してしまうことにもなりかねません。

定期的に修正しながらトレーニングを行えば、
正しいポジションが身に付きます。

 

自分でわからないことは、
専門家に相談した方が、改善への近道になりますね。

姿勢が及ぼすカラダへの影響【31】

 

岡崎のパーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン

若くて かっこいいカラダをつくる 体幹トレーニング
パーソナルトレーナーの清水朗子です。

 

 

姿勢が悪いと言われた事がある、

姿勢を改善したいと思われている方はお読みください。

 
 
「姿勢を正しましょう」と言われると、背筋を立てますね。
 
「意識をすると、背筋を伸ばせるけれども、気が付くと丸くなってしまう」
 
というお話しをよく聞きます。
 
 
姿勢が崩れている時の背中はどうなっているのでしょうか?
 
 
 
頭部、肩が前に出る事で、肩甲骨の動きが悪くなり、
腕が上がりにくくなります
その状態で動かしていると、首や肩関節に負担がかかります
 
骨盤が後傾することで、お尻の筋肉が使えなくなり、
股関節も動かしにくいので脚が上げにくく、
腰から動かす事になってしまい、腰に負担がかかります
 
お腹に脂肪がつきやすく、お尻が垂れてしまいます
 
また、姿勢の崩れは、内臓も圧迫しているので、
内臓の機能低下も引き起こす可能性もあります。
 
そして、長年姿勢が崩れた状態でいることで、
そのままの骨格の状態で固まってしまいます
 
 
なので、改善が必要です!
 
まずは、良いポジションがどんな状態かを知ることです。
 
良い姿勢とは、骨格、筋肉に一番負担をかけない楽な状態です。
その姿勢をとるためには、骨格を支える筋力も必要なのですが、
それだけで良い姿勢になれるわけではありません。
 
トレーニングで筋肉をつけているのに、姿勢が崩れていく事もあります。
そのせいで、怪我をすることもあります。
 
 良い姿勢を保つには、インナーマッスルの働きが重要なのです。
 
背骨を引き上げるインナーマッスル
骨盤を安定させるインナーマッスル
上体を安定させて股関節を動かすインナーマッスル
肩関節を安定させるインナーマッスル
 
それぞれを正常に働かせる事で、
無意識でも良い姿勢を保つ事が出来るようになります。
 
使う筋肉が変われば、姿勢が変わります。

刈谷市在住 50代男性 T.S様の声【25】

 

岡崎のパーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン

若くて かっこいいカラダをつくる体幹トレーニング
パーソナルトレーナーの清水朗子です。

 

 

筋肉を強くすることは、とても大切で、

見た目を良くする、強い衝撃に対する抵抗力がある、
細胞を活性化して若さを保つ、姿勢を保つ、
カラダの動きが楽で安定している、

脂肪を消費する、脂肪が付くのを防ぐ、などなど、
良い事が沢山あります。

 

しかしながら、トレーニングをしている事が裏目にでることも。

靭帯を痛める、血行が悪くなりカラダが重たい、
カラダが硬くなり動くのが辛い・・・など。

 

そうならないために、トレーニングの方法、
負荷の選択、トレーニング時の姿勢、トレーニング後のケアなど
気をつけるべき事も多々あります。

 

そこに気づいて改善されれば、
安全に効果的にトレーニングを行っていただけます。

 

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Q.パーソナルトレーニングを受けようと思ったきっかけは何ですか?

 

  ワークアウトの基本姿勢が悪い事で

  関節等に負荷がかかり、痛みや疲労がとれなくなったため

 

Q.清水のパーソナルトレーニングを受けようと思ったのはなぜですか?

 

  一般的には知りえない知識が豊富で
  悩みを相談した所、心よく受けてもらえた

 

Q.トレーニングを受けてどのような変化、効果を感じましたか?

 

  フォームの改善、インナーマッスルの使い方、
  痛みの対処方法などを教わり 意識できるようになった

 

Q.今後、清水のパーソナルをお考えの方へ、アドバイスをお願い致します。

 

  ワークアウトの基本や自分自身の体の事(スタイル)

  で悩んでいる方は 是非相談してみてください

 

 

 

お客様の感想と変化はコチラから

 

 

 

岡崎市在住 60代女性 N.S様の変化【24】

 

岡崎のパーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン

若くて かっこいいカラダをつくる体幹トレーニング
パーソナルトレーナーの清水朗子です。

 

 

67歳でいらっしゃるN.S様の変化です。

 

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10年以上、ウエイトトレーニングを継続されてみえますので、
とても若くていらっしゃいます。

 

人は、無意識下では、自分の使いやすい筋肉を使ってしまうもの。
だからこそ、使える筋肉を増やしてあげることと、
頑張り過ぎて硬くなってしまった筋肉を緩めてあげて、
バランスを整えていくことが大事です。

 

そのバランスが整った状態でウエイトトレーニングを行えば、
バランス良く筋肉が強くなっていきます。

 

ご自分でも、カラダの強いハリ感を感じてみえたようですが、
セッションを1回行った時点で、

「カラダの感じが全然違う!楽!」と言ってみえました。

 

立ちポジションが変わるということは、
無意識に使われている筋肉が変わったということです。

 

前重心が、ちょうど中心を保てる位置になった事で、

とても楽に立っていらっしゃいます。

 

人は、カラダを正しいポジションで支える筋肉をつけなければ、
姿勢の崩れ、怪我を引き起こしてしまいます。

 

このポジション作りのためにも、インナーマッスルを使う事
覚えていただいております。

 

このお客様の感想と変化はコチラから

 

 

岡崎在住50代女性 T.I様の変化【19】

 

岡崎のパーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン代表

体幹トレーニングで 若くて かっこいいカラダをつくる
パーソナルトレーナーの清水朗子です。

 

週1回のトレーニングを受けられているお客様の変化です。

 

最近、背が縮んだかもと言ってみえましたが、
適切なポジションで、

正しい筋肉の使い方を

バストとヒップの位置が高くなり、

スッと背が伸びた感じになっています。

 

今井横向き

 

ヒップの形は、明らかに変わりました。

 

今井後ろ向き

 

実は、一回のセッションでも、
姿勢や体型の変化はみられますが、
変化は見た目だけではありません。

 

ご自分では気づかなかった緊張した部分を緩めることによって、

カラダが楽になり、心もリラックスする。

力が出せなかった部分を活性化させることによって、
安定感が得られるので、動きやすくなってお帰りになられる。

 

地味なエクササイズも行います。

ご自分のカラダと向き合う1時間。

そこに集中するので、その間は、他の事を考えないで済む。

 

週に一回このようなお時間をとっていただければ、
心もカラダのリフレッシュにもなります。

抱えていたカラダの問題が解決したり、
カラダの変化を感じる事が出来たら、
次の段階へステップアップしていきます。

 

お客様の状態を整えながら、
身体の機能を向上させて、
引き締まっていて、しなやかに動かせれる
カラダ作りを行っていくのが

私のパーソナルトレーニングです。

 

 

このお客様の声はコチラから

 

 

お客様の声と変化はコチラから

 

岡崎市在住 40代女性 K.M様からのお客様の声【18】

 

履くのが嫌だったパンツが楽に履けるようになってきた。

 

前田アンケート

 

Q.パーソナルトレーニングを受けようと思ったきっかけは何ですか? 

 

 最近、体重が減る事があっても、見た目では減っている感も無く、

痩せたい所がなかなか痩せないので、アドバイスを受けながらの
トレーニング(マンツーマン)を一度受けてみようかと思った。

 

Q.清水のパーソナルトレーニングを受けようと思ったのはなぜですか?

 

 いざ受けてみようと思っても、誰に?どこで?と・・・。

そんな時にFaceBookで知り、全く知らない人より  

昔から知っている人の方が、私は受けやすいと思ったのと、

同じ年でも体型を崩すことなく維持している姿を見て!!

 

Q. トレーニングを受けてどのような変化、効果を感じましたか?

 

 何気ない普段の姿勢、歩き方など、気を付けるようになった。

少しではあるが体型に変化を感じた。

初めの頃、履くのが嫌だったパンツが少し楽に履けるようになってきた。
これはスゴイ!!

出来なかったスクワットも出来るようになった。

 

Q.今後、清水のパーソナルをお考えの方へ、アドバイスお願い致します。

 

 細かいことまで、わかりやすく、正面から教えていただけます。

毎回「なるほど!!」ということばかりで、自分の身体の悪い癖もわかります。

あっという間に全回が終了しますが、中身の濃い時間でした。
今だけでなく、将来シルバー世代になっても、体型はもちろん、

健康に生活出来る身体でいたい人におすすめします。

 

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清水 朗子(しみず ろうこ)
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