岡崎 安城 豊田 パーソナルトレーニング 姿勢改善

【岡崎】パーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン

免疫力アップのための3つの方法【42】

読了までの目安時間:約 3分

 

スタジオ・ホワイトムーンの清水朗子です。

 

この2年間、コロナで色々大変でしたが、
社会的にもやっと落ち着いて来ましたね。

今回、この騒動で、みなさんは免疫力を

どれだけ意識できましたか?

 

コロナだけじゃなく、他の病気を防ぐためにも、
免疫力が大切なことは、ご存じだと思います。

しかしながら、コロナ騒動で、

運動をやめてしまったり、
リモートやオンラインでの活動が増えて、
カラダを動かさなくなったなどの声も
多く聞きます。

 

今日は、今すぐに取り組める免疫力UPのお話をします。

免疫力は目に見えないし、

免疫力を上げる方法がわからないなどで、

意識してやれなかったりします。
免疫力を上げることは、

すぐに結果がでるわけではないのですが、
だからこそ継続して意識すべきことだと私は考えています。

免疫力が高い状態は、

健康な身体になるために大切なこと。

体温が1度下がれば、

免疫力が30%下がると言われています。
なので、

体温を上げておくこともとても大切。

すぐに取り組める免疫力アップのための3つの方法。

 

①血行促進を心がける

 

・お風呂などに入って体を温める

  シャワーでは、表面が温まっても芯が冷えていると言われています。
  熱すぎないお湯にゆっくり浸かりましょう。

 

・大きな呼吸をする

  肺の動きも免疫力アップに影響があります。
  ゆっくりと大きな呼吸はリラックス効果もあります。

・冷たい食べ物をなるべく避ける

  内臓を冷やさないようにしましょう。

 

②カラダを動かす

 

・体操やストレッチをする

  筋肉を柔らかく保ち、手足のマッサージも含め

  血行促進を促します。

 

・ウォーキングをする

  暑くない早朝などのウォーキングは
  以外に気持ち良いですよ。

 

③日光に当たる

  真夏以外は、積極的に外に出るのも良いですね。
  ガーデニングでも、山登りでも、
  緑を見てリラックスするのも良いですね。

 

 

あとは、栄養のバランスを考えることも必要です!

 

やれることからやってみましょう!

GWが見ごろの桜とトレーニングの役目【9】

読了までの目安時間:約 2分

 

 

長野県の桜は、地元より開花が
1ヵ月ほど遅いので、だいたいGWに
満開です。

 

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綺麗な桜に心を癒され、
美味しい山菜をいただける、
何とも贅沢な時期です。

 

今年はとても暖かいので、
例年より1週間ほど早く見頃になりました。

 

菜の花と桜のコラボレーション♪

 

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運動をしやすい季節ですね。

 

運動を行うためには、トレーニングは欠かせません。

運動をされている方は、怪我防止のために、
筋肉をつけておくことは必要です。

 

ですが、運動を行うには、
動かせる筋肉を作ることも大切です。

固い筋肉は、逆に怪我をするリスクを
高めてしまう場合もあります。
なので、トレーニング後のストレッチ
必ず行いましょう。

 

 

筋肉をつけるためだけではなく、
その運動の特性に合わせた筋肉の動かし方を
体に学ばせることも
トレーニングの役目です。

 

 

運動をしてみえない方は、
日常での動きを意識してみましょう。

歩き出す足はどちらからか、
座り方、立ち方はどうやっているのか、
お腹をへこましてみたり、

両手を上げる動きをしてみたり、
意識しながら行ってみることから始めてみましょう。

ご自分の体への興味や意識を
高めていきましょう!

 

 

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清水 朗子(しみず ろうこ)
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