免疫力アップのための3つの方法【42】
スタジオ・ホワイトムーンの清水朗子です。
この2年間、コロナで色々大変でしたが、
社会的にもやっと落ち着いて来ましたね。
今回、この騒動で、みなさんは免疫力を
どれだけ意識できましたか?
コロナだけじゃなく、他の病気を防ぐためにも、
免疫力が大切なことは、ご存じだと思います。
しかしながら、コロナ騒動で、
運動をやめてしまったり、
リモートやオンラインでの活動が増えて、
カラダを動かさなくなったなどの声も
多く聞きます。
今日は、今すぐに取り組める免疫力UPのお話をします。
免疫力は目に見えないし、
免疫力を上げる方法がわからないなどで、
意識してやれなかったりします。
免疫力を上げることは、
すぐに結果がでるわけではないのですが、
だからこそ継続して意識すべきことだと私は考えています。
免疫力が高い状態は、
健康な身体になるために大切なこと。
体温が1度下がれば、
免疫力が30%下がると言われています。
なので、
体温を上げておくこともとても大切。
すぐに取り組める免疫力アップのための3つの方法。
①血行促進を心がける
・お風呂などに入って体を温める
シャワーでは、表面が温まっても芯が冷えていると言われています。
熱すぎないお湯にゆっくり浸かりましょう。
・大きな呼吸をする
肺の動きも免疫力アップに影響があります。
ゆっくりと大きな呼吸はリラックス効果もあります。
・冷たい食べ物をなるべく避ける
内臓を冷やさないようにしましょう。
②カラダを動かす
・体操やストレッチをする
筋肉を柔らかく保ち、手足のマッサージも含め
血行促進を促します。
・ウォーキングをする
暑くない早朝などのウォーキングは
以外に気持ち良いですよ。
③日光に当たる
真夏以外は、積極的に外に出るのも良いですね。
ガーデニングでも、山登りでも、
緑を見てリラックスするのも良いですね。
あとは、栄養のバランスを考えることも必要です!
やれることからやってみましょう!
GWが見ごろの桜とトレーニングの役目【9】
長野県の桜は、地元より開花が
1ヵ月ほど遅いので、だいたいGWに
満開です。
綺麗な桜に心を癒され、
美味しい山菜をいただける、
何とも贅沢な時期です。
今年はとても暖かいので、
例年より1週間ほど早く見頃になりました。
菜の花と桜のコラボレーション♪
運動をしやすい季節ですね。
運動を行うためには、トレーニングは欠かせません。
運動をされている方は、怪我防止のために、
筋肉をつけておくことは必要です。
ですが、運動を行うには、
動かせる筋肉を作ることも大切です。
固い筋肉は、逆に怪我をするリスクを
高めてしまう場合もあります。
なので、トレーニング後のストレッチは
必ず行いましょう。
筋肉をつけるためだけではなく、
その運動の特性に合わせた筋肉の動かし方を
体に学ばせることも
トレーニングの役目です。
運動をしてみえない方は、
日常での動きを意識してみましょう。
歩き出す足はどちらからか、
座り方、立ち方はどうやっているのか、
お腹をへこましてみたり、
両手を上げる動きをしてみたり、
意識しながら行ってみることから始めてみましょう。
ご自分の体への興味や意識を
高めていきましょう!
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