『体幹を鍛える』『体幹を意識する』
と言う言葉は最近良く耳にしますね。
「体幹を使えるようになりたい」とか、
「体幹がしっかりするといいよね～」と言われる方もみえますが、
何をどうすれば、どこがどうなるのかって、
はっきりわからない方も多いと思います。
本や雑誌などを見て、体幹トレーニングやコアエクササイズなどを
やってみても、効果が分からず、続かない方も多いのではないでしょうか？
まず、『体幹』とは、どこの部分を言うのでしょう？
体幹とは、このオレンジ枠の『胴体から骨盤』の部分の事です。
体幹には、肩甲骨、肋骨、背骨、骨盤、股関節があり、
それに付随したアウター（表）の筋肉も含めた部分です。
また、「体幹＝体の奥の方の筋肉かな？」と思われている方も多いです。
体幹の定義は、色々ありますが、
要は、中も外も全部だと思っていただくと良いでしょう。
体幹部分の奥の方にも筋肉があります。
『横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群』をインナーユニットとして使うべき、
深層筋『コア』です。
コアが使えない事により起こりうる弊害が、
関節痛であったり、姿勢の崩れです。
体幹トレーニングを行うのであれば、
深層の筋肉（インナーマッスル）も
表層の筋肉（アウターマッスル）も
どちらも使って行うべきです。
インナーマッスルとアウターマッスルでは、役割が違うので、
どちらかが強ければ良いとか、
どちらだけ使えれば良いと言う事ではありません。
アウターマッスルの役割
アウターマッスルとは、体の表面に近い部分に存在する筋肉です。
そのほとんどが意識して動かせる筋肉です。
そのため、意識的にトレーニングしやすいのも特徴です。
アウターマッスルを鍛える事で、見た目が変わります。
体を動かしたり、力を発揮したり、骨を守ったりと重要な役割をもっています。
アウターマッスルのトレーニングを行う上で、
ポジションや姿勢がとても大切になります。
そこで、インナーマッスルの使い方が必要になってきます。
インナーマッスルを使うことで、ポジションが安定させれたり、
関節痛などの怪我を防ぐからです。
また、トレーニングの効果も変わってきます。
インナーマッスルの役割については、こちらをご覧ください。
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