岡崎 安城 豊田 パーソナルトレーニング 体幹トレーニング

【岡崎】パーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン

人の後ろ姿を見て思うこと【17】

 

岡崎のパーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン代表

体幹トレーニングで 若くて かっこいいカラダをつくる
パーソナルトレーナーの清水朗子です。

 

 

夏真っ盛りです!!

 

カラダを隠したくても隠せない季節。

 

後ろ姿って、自分で見えませんね。

でもふと、人の後ろ姿に目が行くことってありますよね。

ってことは、自分の後ろ姿も人が見ているってことです。

 

 

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薄着は、脂肪も姿勢も隠せません。

 

はみ出した脂肪をどうにかしたいなって思う事ありますか?

どうしたら良いのでしょうか?

 

そもそもなぜ、背中に脂肪がついてしまったのでしょうか?

普段の行動や姿勢が原因なんです。

 

では、姿勢を改善しましょう

 

姿勢が良くなると

背中もスッキして、お尻もキュッと持ち上がります。

 

 

気持ち良く薄着になりたいですよね!

 

 

 

たったこれだけ?でボディーラインが変わる!!【8】

 

こんにちは。

 

岡崎のパーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン代表

体幹トレーニングで 若くて かっこいいカラダをつくる
パーソナルトレーナーの清水朗子です。

 

美尻になりたいあなたへのお役立ち情報を

発信しています。

 

薄着の季節ですね。

 

今年は、フワッとした洋服が流行りのようですね。
 
フワッとした洋服って、
ボディーラインを隠せますか?

 
こんな経験がありませんか?
 
 食べ放題に行く時に、
お腹が出るのが目立たない服を選んだ
つもりが、お腹いっぱい食べた後、
全体的にふっくらして見えてしまうってこと。

 
結局のところ、
洋服だけではボディーラインは隠せない。
洋服のシルエットは、
ボディーラインで印象が変わる
 
 
でしたら、ボディーラインを変えたら良いわけですね。

「でも、ボディーラインを変えるのに、
数か月かかるんですよね?」

そうですね。
体脂肪を減らす、筋肉量を増やすには
日にちがかかりますね。

 
ですが、これをするだけで、
見た目が劇的に変わる方法があります。
 
 
それは
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”背筋を伸ばす”だけ!!
 
試しに、ウエストをメジャーで測ってみましょう。
 
「背中を丸めた状態の時」と、
「背筋を伸ばした時」と、
何センチ変わりましたか?
 
ウエストが薄くなりましたね!?
 
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人に見られている時に意識してやってみましょう!
 
では、その状態をどのくらいの時間キープ出来ますか?
「気づくとまた背中が丸くなっちゃてます」という方は、
背筋を伸ばしておく筋肉が弱ってしまっているんです。
 
これで鍛えるべき筋肉が一つ見えてきましたね。
 
 
あなたのカラダを変える準備が整いました!!
 
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美尻と骨盤と姿勢との関係は!?【5】

 

こんにちは。

 

岡崎のパーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン代表

体幹トレーニングで 若くて かっこいいカラダをつくる
パーソナルトレーナーの清水朗子です。

 

今回は、美尻になるための骨盤の傾きについてお話しします。

 

 

この骨盤の傾きによって、姿勢が大きく変わってくるんです。

良い姿勢の状態では、骨盤は少し前に傾いているのです。

この傾きを骨盤の前傾(ぜんけい)と言います。【画像①】

 

この骨盤前傾により、腰からお尻に向かってカーブが出来ます。
このカーブが腰にかかる衝撃を軽減してくれる役目をしています。

【画像①】

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腰からお尻にかけてカーブが無い状態は、
骨盤が後ろに傾いている状態で 骨盤の後傾(こうけい)といいます。
日本人に多いタイプです。【画像②】

お尻が下に下がってしまっています

 

重心が後ろにかかってしまうため、
バランスを取るために頭を前に出して、

背中全体が丸まってしまう猫背になる原因にもなります。

 

下腹部が腹がポッコリと出てしまいます。
お尻に筋肉がつきにくく、
腿の裏やお尻の柔軟性が欠如していることが多いです。

【画像②】

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逆にこちらは、骨盤前傾過多(ぜんけいかた)で、 いわゆる反り腰です。

腰から背中への緊張が強いタイプ。【画像③】

 

背中から腰に掛けて緊張が強く、お腹に力が入りにくい。

腿の前の力が強く、お尻に力を入れにくい。

お尻が大きくなりやすいタイプ。

【画像③】

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もうひとつ。

妊婦さんは、お腹が大きくなってくると、
お腹を支えるためにこの姿勢になります。

小さい子を抱っこする時などにもとる体勢です。

 

特徴は、腰を前に押し出した状態で、後ろにもたれた感じです。

骨盤前方移動(ぜんぽういどう)といいます。【画像④】

 

この姿勢の方、意外に多くお見かけします。

この体勢で立っていると、お腹が前に突き出るし、

ヒップが下に向いてしまいます

【画像④】
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正しい姿勢で立った時の骨盤の角度は、

垂直より30°前に傾いた状態です。【画像⑤】

【画像⑤】

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良い姿勢は、体にとって、楽なポジションです。

日常生活を楽にします。

 

そして、お尻を下に向けてしまわないこと(前傾を保つこと)が

美尻になるための条件なのです。

 


良い姿勢を作るには、ご自身の伸ばすべき筋肉をストレッチし、

鍛えるべき筋肉をトレーニングをすることが必要です。

どこの筋肉がどうなのかがご自分で判断できない場合は、
専門家(パーソナルトレーナー)に
みてもらう事を おすすめします。

 

 

 

良い姿勢を作りながら、美尻トレーニングをすることで、

効率良く効果を上げていきます。

 

良い姿勢と正しい骨盤の角度は、美尻への近道です!

 

 

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清水 朗子(しみず ろうこ)
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