岡崎 安城 豊田 パーソナルトレーニング 体幹トレーニング

【岡崎】パーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン

姿勢が及ぼすカラダへの影響【31】

 

岡崎のパーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン

若くて かっこいいカラダをつくる 体幹トレーニング
パーソナルトレーナーの清水朗子です。

 

 

姿勢が悪いと言われた事がある、

姿勢を改善したいと思われている方はお読みください。

 
 
「姿勢を正しましょう」と言われると、背筋を立てますね。
 
「意識をすると、背筋を伸ばせるけれども、気が付くと丸くなってしまう」
 
というお話しをよく聞きます。
 
 
姿勢が崩れている時の背中はどうなっているのでしょうか?
 
 
 
頭部、肩が前に出る事で、肩甲骨の動きが悪くなり、
腕が上がりにくくなります
その状態で動かしていると、首や肩関節に負担がかかります
 
骨盤が後傾することで、お尻の筋肉が使えなくなり、
股関節も動かしにくいので脚が上げにくく、
腰から動かす事になってしまい、腰に負担がかかります
 
お腹に脂肪がつきやすく、お尻が垂れてしまいます
 
また、姿勢の崩れは、内臓も圧迫しているので、
内臓の機能低下も引き起こす可能性もあります。
 
そして、長年姿勢が崩れた状態でいることで、
そのままの骨格の状態で固まってしまいます
 
 
なので、改善が必要です!
 
まずは、良いポジションがどんな状態かを知ることです。
 
良い姿勢とは、骨格、筋肉に一番負担をかけない楽な状態です。
その姿勢をとるためには、骨格を支える筋力も必要なのですが、
それだけで良い姿勢になれるわけではありません。
 
トレーニングで筋肉をつけているのに、姿勢が崩れていく事もあります。
そのせいで、怪我をすることもあります。
 
 良い姿勢を保つには、インナーマッスルの働きが重要なのです。
 
背骨を引き上げるインナーマッスル
骨盤を安定させるインナーマッスル
上体を安定させて股関節を動かすインナーマッスル
肩関節を安定させるインナーマッスル
 
それぞれを正常に働かせる事で、
無意識でも良い姿勢を保つ事が出来るようになります。
 
使う筋肉が変われば、姿勢が変わります。

使い過ぎの筋肉と使えていない筋肉【30】

 

岡崎のパーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン

若くて かっこいいカラダをつくる体幹トレーニング
パーソナルトレーナーの清水朗子です。

 

 

普段鍛えない筋肉を鍛えることで、効率よく脂肪が燃える      

あなたが使えていない筋肉はどこだと思いますか?

 

私がカラダを見させていただいた中で、

多くの方が使い過ぎている筋肉が

首から肩、胸、太ももです

 

【首から肩】

首の根元に力が入ってしまって、肩こりの原因になったり、
常に肩が上がって、首が短く見える。

もしくは、動作を肩を上げる事から始めてしまう。

 

 

【胸】

胸をギュッと縮ませてしまうので、肩が前に引っ張られるので、
背中が丸まりやすい。

 

 

【太もも】

太ももを使いいすぎていると、
太ももが太くて、いつも張っている。
太ももの前が固くて伸ばしにくい。

 

 

逆に使えていない筋肉、

もしくは使っている感じがわからない筋肉が、

背中、お尻、足裏、お腹という方が多いです。

これらは、日ごろトレーニングをしてその部分を鍛えている人でも、
他の動作では力が出せない、意識が出来ないということが多々あります。

 

【背中】

肩甲骨を引き下げて安定させるための広背筋が使えないため、

肩甲骨が広がり、背中が丸まった状態になりやすい。

 

 

 

【お尻】

お尻がブヨブヨ、もしくは筋肉が無くペチャンコのお尻。

お尻が使えない事で、他の部分に負担がかかる。
お尻が使えないと、年齢と共に、歩行に影響が出てくる。

トレーニングをしているつもりで、効かせれていない場合も多い。
股関節の動きに関与する。

 

 

 

【お腹】

前にせり出して立っていたり、姿勢に影響してくる。

腹筋を鍛えるトレーニングを行っていても、
他の動作で力が抜けてしまっている場合もある。
コアを意識して使う必要がある。

 

 

 

【足裏】

足裏は、土台となる部分。

足裏で地面を掴む感じで使います。

靴を履くので、足裏の感覚も鈍くなっていますし、
足の指も動かしにくくなっています。

足裏アーチを使えるように、
足裏の機能改善をする必要があります。

 

 

個人差は色々ありますが、
多くの方にみられる状態です。

 

早めに改善しておきましょう!

 

 

お腹の脂肪を落とす運動【29】

 

岡崎のパーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン

若くて かっこいいカラダをつくる体幹トレーニング
パーソナルトレーナーの清水朗子です。

 

 

体幹を鍛えるトレーニングでお腹の脂肪を落とす!

 

体幹を鍛えるトレーニングは、
脂肪燃焼の運動に欠かせない

大きな筋肉を鍛えて筋肉量を増やします。

脂肪燃焼効果と基礎代謝をアップさせる王道ダイエット法です。

 

つまり、体幹を鍛えるトレーニングは

‟体脂肪を減らす手段”です。

 

筋肉が衰退すれば、エネルギー不足で運動すら続かない。

 

代謝エネルギーを上げる

筋力アップが脂肪燃焼の効率を上げます。

 

 

有酸素運動をするなら、まず筋肉をつけてから

有酸素運動だけで脂肪を落とそうとすると、

代謝を高めるために大切な筋肉が減ってしまいます。

そうなると、有酸素運動をやめた時に代謝が落ちていて、

リバウンドしやすくなります。

 

そうならないためにも、筋肉量を増やしておくと、

代謝が上がるので、効率良く脂肪を燃焼できます。

 

さらに、有酸素運動をする時に大切なのは、筋肉の使い方です。
そもそも、有酸素運動は、脂肪燃焼させるために、

ある程度長い時間行います。
その中で、変な癖のまま、運動を続けるのは、
癖を助長させ、歪みを促進させることになりかねません。

 

正しいカラダの動かし方や筋肉の使い方を身につけておかれると、
歩くだけでも、ボディーラインが変わってきますよ。

 

 

普段鍛えない筋肉を鍛えることで、効率よく脂肪が燃える 

               詳しくはコチラ

 

                    使い過ぎの筋肉と使えていない筋肉

お腹の脂肪を減らすには【28】

 

岡崎のパーソナルトレーニングスタジオ・ホワイトムーン
若くて かっこいいカラダをつくる体幹トレーニング

パーソナルトレーナーの清水朗子です。

 

 

前の投稿で、なぜお腹に脂肪が付くのかと

その原因をご紹介しました。

     ⇩

『なぜお腹に脂肪がつきやすいのか?』

 

 

カラダの中で蓄積されている脂肪(体脂肪)には、

皮下脂肪』と『内蔵脂肪』の2つがあります。

 

 

 

皮下脂肪』は、皮膚の裏側に付着しています。

皮膚の上から指でつまめます。

 

 

 

内蔵脂肪』は、臓器の回りに脂肪が付着しています。

内臓脂肪が肥大化すると動脈硬化や心筋梗塞、糖尿病など

生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。

 

 

 

 

 

脂肪が蓄積されてしまう原因の一つは乱れた食生活》

 

加齢や運動不足などの理由から代謝が落ち、

筋力が落ちたにも関わらず、

 

10代20代の頃と同じ食事内容・食事量を続けることで、

皮下脂肪を溜め込んで肥大化し、たるんだボディラインに、

 

さらには、内臓脂肪をも溜め込んでますます痩せにくい体質に!

 

それどころか生活習慣病のリスクまでも背負ってしまう危険性もあります。

 

 

どれだけ食事内容に気を遣っても、どんなに運動を頑張っても、

「一向にボディラインが変わらない!」、
お腹周り、腰周り、太もも、お尻などの下半身痩せに成功できないとしたら、

 

まずは内臓脂肪を取りのぞくことが先決かもしれません。

 

 

この2つの脂肪には「落ちる順番」が決まっています。

脂肪が落ちる順番は、①内臓脂肪→②皮下脂肪の順。

 

内臓脂肪が落ちて、次に皮下脂肪が燃焼する、という順番です。

内臓脂肪は比較的落としやすく、燃やしやすいと考えられている脂肪です。

 

では、何をすればよいのでしょうか?

 

       

 

詳しくはコチラをご覧ください。

お腹の脂肪を落とす運動

 

 

プロフィール
清水朗子プロフィール

清水 朗子(しみず ろうこ)
詳しいプロフィール
スタジオ・ホワイトムーンの特徴
体幹トレーニングの考え方
若いカラダになるために
スタジオのご案内
最近の投稿
カテゴリー
アーカイブ